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बिलासपुर 02 जनवरी 2024। स्वास्थ्य संबंधी कई दिक्कतों में से एक है डायबिटीज की दिक्कत. डायबिटीज होने पर व्यक्ति को अपनी जीवनशैली और खानपान में कुछ बदलाव करने पड़ते हैं जिनसे ब्लड शुगर लेवल सामान्य रह सके और घटता-बढ़ता ना रहे. लेकिन, अक्सर ही डायबिटीज के मरीज ऐसी कई गलतियां कर देते हैं जिनसे शरीर का ब्लड शुगर लेवल कई गुना बढ़ जाता है. ऐसे में डायबिटीज के मरीजों को खासतौर से कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए और ब्लड शुगर घटाने-बढ़ाने वाली आदतों से परहेज करना चाहिए।
बहुत कम या बहुत ज्यादा फल खाना
फलों में नेचुरल शुगर होती है. इसलिए फल कितनी मात्रा में खाए जा रहे हैं और किस समय खा रहे हैं इसका खास ध्यान रखना जरूरी होता है. फलों (Fruits) को मोड्रेशन में खाना चाहिए. एक वक्त पर सीमित मात्रा में ही फल खाएं और हर दिन खाने के बजाए कुछ-कुछ दिन छोड़कर भी फल खाए जा सकते हैं. फल धीरे-धीरे खाएं और अच्छे से चबाकर खाएं।
स्ट्रेस कंट्रोल ना करना
डायबिटीज में स्ट्रेस कंट्रोल ना करना एक बड़ी गलती साबित होता है. तनाव सेहत को जरूरत से ज्यादा प्रभावित करता है. ना सिर्फ शरीर तनाव के कारण अंदरूनी रूप से प्रभावित होता है बल्कि बाहरी रूप से भी शरीर पर असर पड़ता है. तनाव ब्लड शुगर बढ़ने का भी कारण बन सकता है इसीलिए स्ट्रेस कंट्रोल करने पर ध्यान दिया जाना जरूरी है.
स्लीप साइकल खराब होना
नींद की कमी या फिर जरूरत से ज्यादा सोना, दोनों ही डायबिटीज में सही नहीं है. व्यक्ति को अपनी स्लीप साइकल पर खासतौर से ध्यान देने की जरूरत होती है जिससे शरीर का हार्मोनल बैलेंस खराब ना हो।
खाने के समय पर ध्यान ना देना
खाना किस समय पर खाया जा रहा है और कितनी देर में खाया जा रहा है डायबिटीज में इस बात का ध्यान रखना भी जरूरी होता है. खाना अगर सही समय पर ना खाया जाए तो ब्लड शुगर लेवल्स ऊपर-नीचे हो सकते हैं. वहीं, मील्स के बीच में बहुत लंबा-लंबा गैप ना हो इसका भी ध्यान रखें।
एक्सरसाइज ना करना
डायबिटीज में बिल्कुल भी एक्सरसाइज ना करना एक बड़ी गलती साबित होती है. डायबिटीज ऐसी स्वास्थ्य संबंधी समस्या है जिसके होने का बडा कारण ही सिडेंटरी लाइफस्टाइल है, ऐसे में एक्सरसाइज ना करने पर डायबिटीज की समस्या बढ़ सकती है और सेहत लगातार बिगड़ती ही है. इसलिए अपने लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज और वर्कआउट के लिए जगह बनाना जरूरी है।
